Đau nhức xương khớp là vấn đề sức khỏe ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Dưới đây là một số phương pháp giảm đau xương khớp tại nhà không cần dùng thuốc được chuyên gia gợi ý:
- Xây dựng chế độ dinh dưỡng tốt: Quan tâm các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, magie, axit béo, chất xơ như rau củ quả, các loại đậu, hạt… để xương khớp luôn dẻo dai. Kết hợp bổ sung các hoạt chất glucosamine, chondroitin… góp phần làm giảm viêm, giảm đau, thúc đẩy tái tạo sụn và xương dưới sụn hiệu quả.
- Tập thể dục phù hợp: Dành khoảng 30 phút/ngày vận động cơ thể nhẹ nhàng bằng các bài tập như đi bộ, bơi lội, yoga,… nhằm tránh tình trạng căng cứng khớp và yếu cơ do bất động tại chỗ quá lâu. Luyện tập đúng cách, đúng động tác kết hợp thở sâu, nhịp nhàng không chỉ hỗ trợ giảm đau xương khớp mà còn góp phần tăng tính linh hoạt của các khớp, sức mạnh của các khối cơ, dây chằng.
- Massage: Thực hiện xoa bóp các vùng như bàn chân, lưng, vai gáy giúp lưu thông khí huyết, giảm căng cứng cơ, cải thiện việc chuyển động và giảm đau.
- Chườm nóng/lạnh: Hơi nóng có tác dụng làm giãn mạch máu, kích thích lưu thông máu về vùng bị đau, hỗ trợ điều hòa thần kinh cảm giác. Trong khi đó, chườm lạnh làm co mạch máu, giảm lưu lượng máu đến vùng bị tổn thương, giúp làm chậm tốc độ viêm và nguy cơ sưng tấy.
