Cholesterol trong máu là chỉ số đáng lưu tâm khi tuổi tác ngày càng cao. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích từ chuyên gia để giảm lượng cholesterol hiệu quả:
- Duy trì chế độ ăn lành mạnh: Tập trung tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau xanh, hạt, lúa mạch và đậu. Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm giàu cholesterol như mỡ động vật, đồ chiên và thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa. Thay thế protein động vật bằng protein thực vật như hạt và các loại cá giàu omega-3.
- Tập thể dục đều đặn: Tham gia các hoạt động tập thể như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc tham gia các lớp thể dục nhóm. Tập luyện thể thao giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm mức cholesterol xấu (LDL) trong máu.
- Kiểm soát cân nặng: Hãy tìm kiếm sự cân bằng giữa việc tiêu thụ calo và việc tiêu thụ năng lượng thông qua các hoạt động thể chất.
- Hạn chế tiêu thụ chất kích thích: Rượu và thuốc lá có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu và tạo điều kiện cho các bệnh như bệnh mạch vành, xơ vữa mạch máu… Hạn chế tiêu thụ rượu và ngừng hút thuốc để bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm cholesterol.
- Thăm khám với bác sĩ: Kiểm tra sức khỏe định kỳ và thảo luận với bác sĩ về tình trạng tim mạch của bạn. Bác sĩ sẽ đánh giá và đề xuất các phương pháp giảm cholesterol phù hợp, bao gồm cả sử dụng thuốc và chế độ ăn uống.
