Dưới đây là 8 cách giúp kiểm soát và giảm căng thẳng lo âu:
- Vận động: Các hoạt động thể dục không chỉ giúp tăng cường sức khỏe thể chất mà cả tinh thần.
- Từ bỏ thói quen hút thuốc: Hút thuốc thúc đẩy gia tăng tình trạng lo lắng theo thời gian. Việc bắt đầu hút thuốc khi còn trẻ gia tăng nguy cơ mắc rối loạn lo âu.
- Giới hạn lượng caffeine: Caffeine làm gia tăng căng thẳng và tạo ra tình trạng hoảng loạn khó kiểm soát.
- Đảm bảo ngủ đủ: Thiếu ngủ là một dấu hiệu thường gặp của tình trạng lo lắng.
- Thiền: Thiền 30 phút/ ngày có thể giúp giảm nhẹ số triệu chứng lo âu và hoạt động như một liều thuốc chống trầm cảm.
- Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh: Lượng đường trong máu, sự mất nước hay các hóa chất trong thực phẩm chế biến có thể gây biến đổi tâm trạng ở một số người. Cố gắng giữ mức nước cân bằng, loại bỏ thực phẩm chế biến và duy trì chế độ ăn uống giàu carbohydrate phức tạp, trái cây, rau cải và protein thịt.
- Hít thở sâu: Bài tập thở sâu có thể phục hồi nhịp thở bình thường và giảm căng thẳng.
- Sử dụng hương thơm trị liệu: Liệu pháp mùi hương có thể giúp thư giãn, tăng cường giấc ngủ, cải thiện tâm trạng và điều chỉnh nhịp tim cũng như áp lực máu.
