8 phương pháp đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng khi không có thời gian tập luyện thể dục thường xuyên. Lưu ý các phương pháp chỉ mang tính tương đối và vẫn nên cố gắng kết hợp các thói quen ăn uống lành mạnh với việc tập thể dục để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Uống đủ nước: Đây là cách hiệu quả nhất để giảm cảm giác đói, giúp tăng cường trao đổi chất, tăng tốc độ đốt cháy calo và hạn chế tích tụ mỡ thừa.
- Chỉ ăn no 70% : Ăn quá no có thể dẫn đến đầy hơi, chướng bụng, trào ngược axit dạ dày, uể oải, khó ngủ và tích lũy mỡ thừa.
- Nhai kỹ: Thói quen này hỗ trợ tiêu hóa thức ăn dễ dàng, làm chậm tốc độ ăn và giúp kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào.
- Ăn nhiều rau hơn: Rau xanh chứa hàm lượng nước cao, ít chất béo, giàu chất xơ và vitamin nên cũng làm tăng cảm giác no, thúc đẩy tiêu hóa, chống táo bón.
- Hạn chế tinh bột: Nên hạn chế tối đa lượng tinh bột hấp thụ bởi chúng có thể chuyển hóa thành chất béo và tích trữ trong cơ thể.
- Ăn bữa tối nhẹ và không ăn gì trước giờ đi ngủ hai tiếng: Nếu không vận động, khó có thể tiêu hao hết lượng calo nạp vào ở bữa tối trước khi ngủ nếu ăn quá nhiều.
- Hạn chế đồ uống chứa nhiều calo: Cà phê thêm kem sữa hay trà sữa có lượng calo đáng kể, gây tăng cân, tích tụ mỡ thừa.
- Giới hạn đồ ăn vặt : Đồ ăn vặt chứa nhiều bột đường, muối có hại cho sức khỏe.
