Mỡ bụng có liên quan mật thiết đến việc gia tăng nguy cơ mắc một số bệnh như tim mạch, tiểu đường, xương khớp và một số bệnh lý khác. Vậy nên, việc giảm mỡ bụng là vô cùng cần thiết để duy trì vóc dáng cân đối cũng như sức khoẻ tổng thể. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng chuyên gia tìm hiểu các thông tin cần biết về giảm mỡ bụng và tìm ra thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả.
- Top 11 thực phẩm chức năng giảm mỡ máu an toàn và hiệu quả
- Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân đúng cách
- Phương pháp tăng cường sức đề kháng hiệu quả: 10 Thực phẩm chức năng tăng cường hệ miễn dịch
I. Khái niệm về mỡ bụng
Trong cơ thể, mỡ bụng được chia ra làm 3 dạng khác nhau:
- Mỡ trong máu
- Lớp mỡ dưới da
- Lớp mỡ nội tạng
Trong đó, mỡ nội tạng, là lớp mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng trong bụng, được cho là rất nguy hiểm bởi nó có thể gây ra các bệnh như tim mạch, huyết áp, tiểu đường…. Không chỉ vậy, mỡ thừa ở phần bụng cũng gây mất thẩm mỹ, đặc biệt là nỗi lo với chị em phụ nữ. Để giảm mỡ bụng một cách hiệu quả, hãy tìm hiểu nguyên nhân gây hình thành mỡ bụng.
II. Nguyên nhân gây hình thành mỡ bụng
Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra sự hình thành mỡ bụng. Dưới đây là một số nguyên nhân chính được thống kê:
1. Lười vận động:
Mỡ thừa tích tụ dưới bụng chủ yếu là do các thói quen xấu như ngồi nhiều, lười tập thể dục.., đặc biệt là ở dân văn phòng. Bên cạnh đó, kết hợp với chế độ ăn uống không cân đối, ăn nhanh để tiết kiệm thời gian khiến lượng mỡ tăng thêm và tích tụ ngày qua ngày.
2. Do nội tiết tố:
Lượng hormone estrogen, progesterone, testosterone thay đổi do tuổi tác gây ra hiện tượng mất cân bằng nội tiết tố và dẫn đến tình trạng mỡ dư thừa ở các khu vực khác nhau trên cơ thể đặc biệt là ở bụng. Ngoài ra, các bệnh như u nang buồng trứng hay suy giáp cũng có thể tác động đến sự biến đổi nội tiết tố ở phụ nữ và dẫn đến hình thành mỡ bụng.
>> Thực phẩm chức năng cho phụ nữ tuổi 40: Top 16 an toàn và hiệu quả
3. Do di truyền:
Thân hình đầy đặn do di truyền cũng có thể khiến vùng bụng to hơn, dễ tích tụ mỡ thừa hơn và khó giảm béo. Yếu tố di truyền này là một trong những thách thức thật sự đối với việc giảm mỡ bụng và trong một số trường hợp, mỡ có thể trở lại nhanh chóng sau khi giảm nếu không kiểm soát tốt.
4. Dư thừa năng lượng:
Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến hình thành mỡ bụng dưới là do dư thừa calo trong cơ thể. Khi lượng calo nạp vào vượt quá lượng calo tiêu hao, năng lượng sẽ bị chuyển hóa thành mỡ và tích trữ dưới da. Trung bình một ngày chỉ nên bổ sung khoảng 1800 – 2200 calo để hạn chế tình trạng dư thừa năng lượng.
5. Sử dụng rượu bia và đồ uống có ga:
Tiêu thụ quá nhiều rượu, bia và đồ uống có ga có thể gây gia tăng calo và làm cản trở quá trình đốt cháy năng lượng. Ngoài ra, các loại đồ uống này thường chứa nhiều đường, lượng đường dư thừa này có thể tích tụ lại dưới dạng mỡ tại vùng bụng dưới, tăng nguy cơ béo bụng và các bệnh liên quan.
6. Thiếu ngủ và stress:
Chất lượng giấc ngủ và mức độ stress cũng ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ bụng. Thiếu ngủ hoặc căng thẳng tạo ra hormone cortisol, không chỉ làm tăng đường huyết và phá vỡ cơ cấu protein, mà còn làm tập trung mỡ ở vùng bụng.
7. Tuổi Tác:
Tuổi tác cũng ảnh hưởng đến việc hình thành mỡ bụng. Khi tuổi cao, nguy cơ béo phì và tích tụ mỡ ở vùng bụng ngày càng tăng cao, đặc biệt là với những người mắc các bệnh như cao huyết áp, tim mạch.
III. Tại sao khó giảm mỡ bụng?
Nhiều người gặp khó khăn trong việc giảm mỡ bụng dù đã thử nhiều cách từ các phương pháp thiên nhiên đến sử dụng thuốc. Hãy tham khảo qua một số yếu tố sau đây và điều chỉnh lại phương pháp giảm mỡ bụng của bạn:
1. Tập luyện sai cách:
Có rất nhiều người thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên thậm chí là cường độ cao nhưng vẫn không giảm được mỡ. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần tập các bài tập tập trung tác động vào vùng bụng bởi đây là vùng ít chịu tác động nhất cũng như là vùng đốt cháy ít năng lượng nhất. Tuy nhiên, hãy phối hợp với các bài tập nhóm cơ khác như lưng, hông,… để đốt cháy calo và tránh chấn thương.
2. Chế độ ăn không hợp lý:
Chế độ ăn hợp lý quyết định đến 60% kết quả giảm mỡ bụng của bạn. Do đó hãy áp dụng chế độ ăn với nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm chứa ít tinh bột, chất béo có lợi và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ. Bạn cũng cần ăn đủ lượng thức ăn trong ngày để có đủ năng lượng mà không cảm thấy đói trước khi đi ngủ. Cơ thể sẽ không thể tiêu hoá hết các chất nếu bạn ăn quá nhiều trước khi ngủ và dẫn đến tồn đọng mỡ.
3. Sử dụng rượu bia, đồ uống có ga:
Rượu, bia và đồ uống có ga làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể, gây cản trở quá trình đốt cháy năng lượng và dẫn đến tăng cân, tích lũy mỡ thừa.
4. Thiếu ngủ:
Chất lượng giấc ngủ của bạn có ảnh hưởng nhiều đến hiệu quả giảm mỡ bụng. Theo nghiên cứu, những người ngủ từ 5 – 6 tiếng/ngày sẽ có nguy cơ béo bụng dưới cao hơn những người ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng/ ngày.
5. Tuổi tác:
Hiệu quả giảm mỡ bụng cũng sẽ giảm do tuổi tác bởi sự xuất hiện của các bệnh như cao huyết áp, tim mạch hay béo phì.
Giảm mỡ bụng là một quá trình khó khăn và cần nhiều kiên nhẫn. Chỉ khi bạn lựa chọn đúng phương pháp phù hợp thì mới có thể đạt được hiệu quả như mong muốn.
Đọc thêm: Top 9 các bệnh thường gặp ở người cao tuổi và cách phòng tránh hiệu quả
IV. Một số phương pháp giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà
1. Giới hạn thực phẩm có đường:
Các loại thực phẩm nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân mất kiểm soát và làm cản trở quá trình giảm mỡ bụng. Lượng đường trong thực phẩm dư thừa chủ yếu là fructose, sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ các chất béo xấu xung quanh gan, bụng và gây ra tăng mỡ gan, mỡ bụng, tình trạng kháng insulin, hoặc các vấn đề trao đổi chất khác.
Vì vậy, bạn nên cắt giảm lượng đường trong chế độ dinh dưỡng và loại bỏ đồ uống có ga, nước ngọt… để đạt được hiệu quả giảm mỡ như mong muốn.
2. Nạp nhiều protein
Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu giúp hỗ trợ giảm mỡ ở các vùng như vùng bụng. Nghiên cứu cho thấy, protein có thể làm giảm 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất từ 80-100 calo/ngày và từ đó giúp nạp ít hơn 441 calo/ngày, rất tốt cho việc giảm mỡ bụng. Các loại carbs và dầu tinh chế có thể làm tăng mỡ bụng, trong khi protein có trong trứng, các loại đậu, hạt, cá, thịt và các chế phẩm từ sữa có khả năng làm giảm mỡ nhưng vẫn duy trì năng lượng cần thiết cho cơ thể.
3. Cắt giảm carbohydrate
Ăn ít carbs là một trong những cách hiệu quả khi giảm mỡ bụng. Khi bạn cắt giảm lượng carbs nạp vào cơ thể, sự thèm ăn giảm xuống và có thể làm giảm 2-3 lần cân nặng. Bên cạnh đó, chế độ ăn low carb cũng khiến trọng lượng nước của cơ thể tụt xuống, tránh tình trạng tích nước và đem lại hiệu quả giảm mỡ tức thì. Nên tránh ăn các loại carb tinh chế, chẳng hạn như kẹo, đường, bánh mì trắng và giảm lượng carb nạp vào xuống còn 50 gram/ ngày.
4. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ
Các chất xơ hoà tan có trong rau củ quả tự nhiên hay trong các loại đậu, hạt được chứng minh có khả năng làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn thông qua hệ thống tiêu hóa, từ đó tạo cảm giác no lâu hơn, giảm thèm ăn và duy trì lượng mỡ cũng như cân nặng hợp lý [1].
Một nghiên cứu cũng cho thấy, nếu ăn 10 gram chất xơ mỗi ngày sẽ làm giảm 3,7% lượng mỡ thừa trong khoang bụng. Đây là minh chứng cho thấy chất xơ có công dụng đáng kể trong việc giảm mỡ bụng có hại.
Ngoài chất xơ trong các thực phẩm như trái cây, rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc, và yến mạch…, bạn cũng có thể bổ sung chất xơ thông qua các sản phẩm hỗ trợ an toàn như ProPectin. ProPectin với chiết xuất Pectin táo hoàn toàn toàn tự nhiên, đã được kiểm nghiệm về chức năng giảm lượng calo tiêu thu, duy trì vóc dáng cân đối và hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa trong cơ thể. Chỉ với 3 gói mỗi ngày, kết hợp với quá trình ăn uống và tập luyện điều độ, chắc chắn sản phẩm sẽ đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng rõ rệt.
5. Thường xuyên tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên cũng là một trong các thói quen nên thực hiện để kéo dài tuổi thọ, tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng. Tập thể dục cũng góp phần tiêu viêm, giảm lượng đường trong máu và cải thiện các hoạt động trao đổi chất khác liên quan đến mỡ bụng dư thừa trong cơ thể. Một số bài tập được gợi ý là thể dục nhịp điệu, đi bộ, chạy bộ, hay bơi lội.
6. Theo dõi lượng thức ăn
Theo dõi lượng thức ăn tiêu thụ của bạn mỗi giờ và trong vài ngày liên tiếp có thể giúp bạn nhận biết các chất bạn nạp vào cơ thể và điều chỉnh nếu xuất hiện các chất có hại cho cơ thể hoặc gây tích tụ mỡ thừa. Bên cạnh đó, nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên vạch ra một kế hoạch ăn uống nhằm đạt được các mục tiêu. Hãy bắt đầu từ các mục tiêu nhất định và nhỏ trước, ví dụ như tăng lượng protein lên 25-30% lượng calo, cắt giảm lượng carb không lành mạnh… để tiến đến mục tiêu cuối cùng là giảm mỡ bụng [2].
7. Dùng thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng
Bạn có thể kết hợp các phương pháp trên với việc sử dụng các thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng trên thị trường để tăng cường hiệu quả và rút ngắn thời gian. Các thực phẩm chức năng này chứa các chất giúp ức chế mỡ thừa, đốt cháy năng lượng hiệu quả và tác động đến các vùng mỡ trên cơ thể. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế để lựa chọn đúng sản phẩm an toàn và hiệu quả thật sự, tránh gây tác động xấu đến các cơ quan khác của cơ thể.
V. Thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng là gì?
Thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng là sản phẩm chứa thành phần thiên nhiên, các chất như omega 3, CLA, caffeine, vitamin… không chỉ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm mỡ mà còn cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Các sản phẩm này thường được khuyên dùng kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp, đảm bảo cơ thể đủ chất những vẫn duy trì được cân nặng cân đối và không có mỡ thừa.
VI. Cơ chế của thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng
Cơ chế chung để giảm mỡ là hạn chế tổng lượng calo nạp vào phải thấp hơn tổng lượng calo tiêu thụ. Để kiểm soát lượng calo đó, các chất xơ trong thực phẩm chức năng tạo cảm giác no lâu kết hợp với các chất khác như CLA (Acid Linoleic Cis) kích thích quá trình đốt cháy mỡ bằng cách tăng cường sự hoạt động của các enzym. Ngoài ra, thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng còn ức chế sự thèm ăn trong cơ thể, từ đó điều khiển các hợp chất và hormone, đánh lừa bộ não và ngăn tiêu thụ thức ăn có thể gây hình thành mỡ.
VII. Một số chất có trong thực phẩm chức năng giúp giảm mỡ bụng
1. L-carnitine
L-Carnitine là chất dinh dưỡng tự nhiên có trong thịt, cá, sữa… giúp vận chuyển acid béo vào trong ti thể của tế bào và tạo ra năng lượng. Nếu không có L-Carnitine, các acid béo không được chuyển hóa thành năng lượng đi nuôi cơ thể và trở nên thừa, tích tụ lại gây ra mỡ bụng.
2. CLA
CLA (Conjugated Linoleic Acid) là một loại axit béo không bão hòa đa omega-6 có nhiều trong dầu thực vật. Cơ chế giảm mỡ của CLA là giúp cơ thể cảm thấy no, từ đó giảm việc nạp thức ăn không cần thiết và tránh tạo ra tế bào mỡ dư thừa.
3. Caffeine
Caffeine có trong cà phê và các loại trà có khả năng kích thích hệ thần kinh trung ương và tạo cảm giác tỉnh táo trong tập luyện. Bên cạnh đó, caffeine còn gia tăng hiệu suất giảm béo, giúp trao đổi chất và chuyển hóa axit béo trong máu thành năng lượng [3].
4. Omega-3
Omega-3 là một axit béo rất cần thiết cho sức khỏe, bao gồm hai loại là omega-3 axit α-linolenic (ALA) có trong quả óc chó, hạt gai dầu, hạt chia, hạt lanh…. và omega-3 chuỗi dài axit eicosapentaenoic (EPA), axit Docosahexaenoic (DHA) có trong dầu cá và một số loại hải sản, tảo, dầu tảo….
5. Yohimbine
Yohimbine là chất tự nhiên thuộc nhóm alkaloid, được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm thực vật. Yohimbine tác động đến cơ thể bằng cách kích thích hệ thần kinh giao cảm, từ đo giải phóng các tế bào chất béo có hại cho cơ thể [4].
6. Vitamin nhóm B
Vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo, sử dụng hiệu quả năng lượng dự trữ trong thực phẩm[5].
7. Khoáng chất
Các khoáng chất có lợi như sắt, kẽm, magie và canxi giúp cơ thể tạo ra năng lượng, mang oxy đến các tế bào trong cơ thể bao gồm cả cơ bắp, từ đó giúp đốt cháy chất béo.
VIII. Top 11 thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng hiệu quả
1. Thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng và đào thải độc tố ProPectin:
ProPectin là sản phẩm hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng và đào thải độc tố cơ thể cao cấp, được các chuyên gia hàng đầu thế giới kiểm nghiệm về công dụng to lớn đối với sức khoẻ. Chiết xuất từ Pectin táo tự nhiên có nguồn gốc Bulgaria, Propectin là công cụ hữu ích trong quá trình giảm cân, giảm mỡ thừa cho cơ thể thông qua cơ chế giảm lượng calo tiêu thụ, tăng trao đổi chất và đốt cháy mỡ. Chỉ với 3 gói mỗi ngày, ProPectin giúp duy trì sức khỏe toàn diện, ngăn ngừa các bệnh tiêu hoá, tim mạch, ung thư… và giảm mỡ bụng hiệu quả.
2. Viên uống hỗ trợ Supplement Depot CLA
Đây là loại thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng có chiết xuất hạt hoa hướng dương giúp ngăn chặn các tế bào hấp thụ mỡ, kích thích chức năng vận chuyển mỡ thừa đi ra khỏi cơ thể và đốt cháy các mô mỡ. Viên uống thích hợp cho nhiều đối tượng, kể cả các bệnh nhên tiểu đường, huyết áo cao, cholesterol cao…
3. Thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng Nature Life Slimfor
Viên uống có thành phần bột guarana, trà xanh, bột cây xương rồng.. có tác dụng đốt cháy mỡ, giảm cân nhanh chóng, chống lão hoá và duy trì thân hình mảnh nai, thon gọn.
4. Thực phẩm chức năng Slim USA
Slim USA bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể, làm kích thích quá trình chuyển hoá mỡ, phá huỷ tế bào mỡ và loại bỏ chúng thông qua con đường bài tiết.
5. Thực phẩm chức năng SlimFit USA
Đây là một sản phẩm được sản xuất với công nghệ Mỹ vượt trội, giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, không tích tụ mà thữa ở đùi, bụng mà vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
6. Thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng, giảm cân Litefit USA
Litefit USA giúp bạn cung cấp các chất như vitamin D, B6,B12, canxi… cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không tạo mỡ thừa, đảm bảo lối sinh hoạt lành mạnh trong quá trình giảm mỡ, giảm cân.
7. Thực phẩm chức năng Strong Girl Smart Weight Loss
Viên uống được sử dụng các thành phần cao cấp, giúp giảm béo, giảm mỡ tích tụ ở các vùng, bụng, đùi và duy trì cơ nạc hiệu quả.
8. Thực phẩm chức năng Giấm Táo Esteem Apple Cider Vinegar
Với sự kết hợp giữa bột giấm táo ép lạnh và mật ong vàng, Esteem Apple Cider giúp tăng cường tác dụng thanh lọc cơ thể hỗ trợ giảm cân và hạn chế tích trữ mỡ.
9. Thực phẩm chức năng hỗ trợ Giấm đen Ogaland Fukuyama
Với tinh chất giấm đen núi Fukuyama, sản phẩm giúp cải thiện tiêu hoá, trị táo bón, ăn không ngon, giúp hấp thụ tối đa năng lượng và dưỡng chất từ thực phẩm cũng như điều chỉnh cân nặng, loại bỏ mỡ bụng.
10. Thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng Golden Health X-Power Slim
X-power Slim là sản phẩm giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Bên cạnh đó còn giúp sản xuất năng lượng, chống lại các gốc tự do khiến tế bào tổn thương và hỗ trợ tiêu hoá.
11. Thực phẩm chức năng giảm cân đốt mỡ Ultra Ripped capsules Ehpedra Free
Đây là thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng, cắt cơ, duy trì cơ bắp săn chắc và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nguồn:
[1] Slavin, J. L. (2005). Dietary fiber and body weight. Nutrition, 21(3), 411-418.
[2] Gaullier, J. M., et al. (2007). Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. The American Journal of Clinical Nutrition, 85(5), 1203-1211.
[3] Dulloo, A. G., et al. (2001). Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation in humans. American Journal of Clinical Nutrition, 70(6), 1040-1045.
[4] Arpornrad Saengwong, Jirapornchai Suksom, and Supreeya Yimkaeo. (2018). The Effects of Bromelain Dietary Supplement on Body Fat and Anthropometric Measurements in Male Mice. International Journal of Medical Science and Clinical Invention, 5(9), 4087-4092.
[5] Dulloo, A. G., & Montani, J. P. (2015). Pathways from dieting to weight regain, to obesity and to metabolic syndrome: an overview. Obesity Reviews, 16(S1), 1-6.
