Bước vào độ tuổi 40, phụ nữ bắt đầu bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và có những thay đổi rõ rệt cả bên ngoài và bên trong cơ thể. Giai đoạn nội tiết tố thay đổi này cũng là giai đoạn xuất hiện nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. ảnh hưởng đáng kể đến ngoại hình và chức năng các cơ quan. Chính vì vậy, nhiều chị em ngày nay quan tâm và tìm hiểu đến thực phẩm chức năng; nhằm lựa chọn cho bản thân một sản phẩm phù hợp và tối đa hóa hiệu quả làm đẹp cũng như chăm sóc sức khỏe. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng các chuyên gia tìm hiểu các thông tin cần thiết về thực phẩm chức năng cho phụ nữ tuổi 40 và khám phá top các sản phẩm an toàn, hiệu quả nhất hiện nay.
- Top 11 thực phẩm chức năng giảm mỡ máu an toàn và hiệu quả
- Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân đúng cách
- Phương pháp tăng cường sức đề kháng hiệu quả: 10 Thực phẩm chức năng tăng cường hệ miễn dịch
I. Tại sao phụ nữ tuổi 40 nên dùng thực phẩm chức năng?
Khi bước sang tuổi 40, lão hóa và thay đổi nội tiết tố trong cơ thể sinh ra nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Các biểu hiện chủ yếu có thể nhận thấy như:
1. Các vấn đề về xương khớp:
Ở tuổi 40, lượng canxi trong cơ thể mất đi nhiều hơn so với lượng nạp vào được hấp thụ qua chế độ dinh dưỡng, vậy nên việc thiếu hụt canxi làm cho cơ thể dễ mắc các bệnh xương khớp. Lâu dần, xương bị thoái hóa và dẫn đến các biến chứng loãng xương, thấp khớp,…
Đọc thêm: Cách trị đau khớp gối tại nhà đơn giản cho người trung niên
2. Vấn đề về cân nặng:
Lão hoá xuất hiện làm suy giảm chức năng các cơ quan tiêu hóa, khiến hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại và ảnh hưởng quá trình trao đổi chất thông thường. Từ đó, các hợp chất thu nạp vào cơ thể trở nên khó chuyển hóa và tích tụ dần dần, sinh ra mỡ thừa làm tăng cân.
3. Nội tiết tố suy giảm:
Giai đoạn tuổi 40 là giai đoạn tiền mãn kinh, thời điểm nội tiết tố estrogen trong cơ thể trở nên suy giảm. Mất cân bằng nội tiết tố gây ảnh hưởng đáng kể đến tóc, da và trạng thái sinh lý của phụ nữ. Da dần xuất hiện các nếp nhăn, khô, nám hay sạm da; tóc khô xơ, dễ đứt gãy và tích cách nóng tính, hay cáu giận vô lý.
Bên cạnh các biểu hiện cụ thể trên, thời kỳ mãn kinh còn là bắt đầu của nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim, đái tháo đường… Do đó, giải pháp hiệu quả cho giai đoạn này là bổ sung các chất cần thiết cho cơ thể, cân bằng nội tiết, duy trì sức khỏe và tăng cường tinh thần thông qua chế độ ăn uống, sinh hoạt và thực phẩm chức năng.
II. Công dụng của các thực phẩm chức năng cho phụ nữ tuổi 40
Hiện nay, thị trường thực phẩm chức năng cho phụ nữ tuổi 40 rất đa dạng. Mỗi loại thực phẩm chức năng này được sản xuất với các công dụng riêng độc quyền. Dưới đây là một số các công dụng phổ biến được biết đến:
- Cải thiện các tình trạng da như lão hóa, nhăn da, nám da, sạm da, khô da,..
- Cân bằng nội tiết tố.
- Tăng cường trí nhớ.
- Cải thiện chức năng xương khớp.
- Hỗ trợ bổ sung các chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, chất xơ….
- Tăng sức đề kháng
- Ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tuổi già như tim mạch, tiêu hoá….
III. Các chất cần bổ sung cho phụ nữ tuổi 40
Để lựa chọn các thực phẩm chức năng tốt cho phụ nữ tuổi 40, cũng như để duy trì sức khỏe toàn diện, các chuyên gia gợi ý một số chất cần bổ sung khi ở giai đoạn tuổi này như sau:
1. Các loại vitamin
Bước vào tuổi 40, các chuyên gia khuyến nghị phụ nữ nên bổ sung các loại vitamin cần thiết như vitamin B12, vitamin D để cơ thể đủ sức đề kháng chống lại các bệnh về xương khớp, thần kinh trung ương và máu [1]. Do chức năng tiêu hoá đã có nhiều thay đổi ở độ tuổi này, ngăn cản hấp thu vitamin từ thực phẩm; phụ nữ nên tìm kiếm và bổ sung bù các vitamin trên thông qua thực phẩm chức năng. Nếu để tình trạng thiếu hụt vitamin kéo dài, nguy cơ về các bệnh như đái tháo đường, đa xơ cứng, ung thư đại trực tràng, bệnh tim, ung thư vú…sẽ tăng cao.
>> Top 4 thực phẩm chống ung thư cần biết để bảo vệ sức khỏe
2. Canxi
Canxi cũng là một trong những thành phần quan trọng giúp củng cố sức khỏe phụ nữ sau tuổi 40, đặc biệt là sức khỏe xương khớp. Canxi cần thiết cho quá trình hoạt động của các chức năng như co cơ, vận động thần kinh, tim mạch và các phản ứng sinh hóa khác. Nếu phụ nữ có đủ canxi, cơ thể sẽ lấy cắp canxi từ xương và làm cho xương yếu dần đi.
Hãy tăng cường hấp thu canxi từ chế độ ăn uống với các thực phẩm như trứng, sữa, bông cải xanh, hạnh nhân, đậu phụ, rau chân vịt hay sử dụng các thực phẩm chức năng nhằm phòng tránh các bệnh như loãng xương, nứt xương,… Cơ sở Dinh dưỡng Quốc gia Mỹ (National Nutrient Database) cũng đã khẳng định rằng việc duy trì cân bằng canxi là vô cùng quan trọng để tăng cường sức kháng [2].
3. Selen và Kẽm:
Theo nhiều nghiên cứu, sự kết hợp của selen và kẽm giúp bảo vệ làn da khỏi tác động của tia UV và tác nhân gây lão hóa, từ đó giúp phụ nữ duy trì nhan sắc ở tuổi 40 [3].
4. Magie
Magiê có chức năng chính là giúp điều hòa huyết áp, bổ sung magie giúp ngăn ngừa nguy cơ huyết áp cao và các bệnh liên quan đến tiểu đường, các chứng viêm… thường gặp ở đối tượng phụ nữ tuổi 40. Bên cạnh đó, magie kết hợp với canxi giúp hỗ trợ chức năng cơ, thần kinh và tim, cũng như kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả.
Magie có thể được tìm thấy trong các loại rau màu xanh đậm, các loại đậu, đậu nành, hạt, quả hạch, quả bơ…
5. Kali
Kali được biết đến là thành phần quan trọng giúp cân bằng huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ. Bạn có thể bổ sung kali thông qua chuối, củ cải, khoai lang, cải bẹ, đậu, đậu lăng… Tuy nhiên, hãy chú ý bổ sung lượng vừa phải nếu không có thể ảnh hưởng đến đường tiêu hóa và gây rối loạn nhịp tim.
6. Omega 3
Omega 3 rất có lợi cho phụ nữ tuổi 40 bởi nó mang lại những lợi ích sức khỏe to lớn như giảm huyết áp và lượng cholesterol LDL xấu, tăng cường trí nhớ và cải thiện tư duy (Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (American Heart Association)) [4]. Tiêu thụ cá, quả óc chó, hạt lanh, các loại rau lá hoặc các thực phẩm chức năng có chiết suất trên để bổ sung Omega 3 tự nhiên [5].
7. Probiotic
Probiotic rất cần thiết cho phụ nữ tuổi 40 trở lên trong việc tăng cường sức khỏe đường ruột, kiểm soát cân nặng và hỗ trợ kháng insulin.Chất này thường được tìm thấy trong các thực phẩm từ sữa, đậu nành hay sữa chua.
IV. Thực phẩm chức năng cho phụ nữ tuổi 40
Vậy, tuổi 40 nên bổ sung thực phẩm chức năng gì để đảm bảo cơ thể có đầy đủ các dưỡng chất như trên và duy trì trạng thái khoẻ mạnh? Danh sách các thực phẩm chức năng dưới đây sẽ là một gợi ý hữu ích cho bạn:
1. Những loại thực phẩm chức năng cho tuổi 40 giúp cải thiện nhan sắc và vóc dáng
- Thực phẩm hỗ trợ ProPectin: ProPectin là sản phẩm tự nhiên cao cấp có xuất xứ từ Bulgaria. Với chiết suất Pectin, ProPectin có tác dụng làm dịu và làm mềm da, giúp duy trì độ ẩm tự nhiên và giảm ngứa, kích ứng da. Đặc biệt, các chất chống oxy hóa trong Pectin cũng giúp bảo vệ da khỏi tác động của môi trường và tác nhân gây hại từ bên ngoài, giữ cho làn da của phụ nữ tuổi 40 luôn khỏe mạnh và trẻ trung. Bên cạnh cải thiện làn da, ProPectin còn là công cụ hữu ích trong quá trình giảm cân. Với khả năng giảm lượng calo tiêu thụ, sản phẩm đã được chứng minh là sự lựa chọn tuyệt vời cho phụ nữ thừa cân.
- Viên Uống Nhau Thai Cừu Healthy Care Sheep Placenta: Viên uống nhau thai cừu là sản phẩm nhập khẩu từ Úc. Sản phẩm có nguyên liệu nhau thai cừu tự nhiên dồi giàu dinh dưỡng, mang lại hiệu quả chăm sóc làn da phụ nữ vượt trội. Healthy Care Sheep Placenta hỗ trợ nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong, làm mờ các vết nám, tàn nhang, sẹo, thâm… dưỡng da trở nên trắng đều, ít khuyết điểm và nâng cao sức khoẻ tổng thể.
- Viên uống biotin DHC Nhật Bản: Thành phần chính của sản phẩm là biotin, ngoài ra còn bổ sung vitamin C, vitamin E và collagen giúp hỗ trợ chăm sóc da, tóc và móng tay. Viên uống biotin DHC hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho làn da, cải thiện tình trạng da mụn, giúp da luôn mịn màng và khỏe mạnh; hỗ trợ mái tóc đen bóng mượt, khỏe mạnh.
- Viên uống sữa ong chúa Healthy Care Royal Jelly 1000mg: Với chiết xuất từ sữa ong chúa, các chất dinh dưỡng như protein, đường, chất béo, vitamin và chất khoáng; tinh dầu hoa anh thảo và kẽm gluconat, Healthy Care Royal Jelly hỗ trợ làm chậm các dấu hiệu lão hoá, hỗ trợ ngừa mụn trứng cá và nang chân lông ở mặt, tăng cường sức khỏe, cải thiện các vấn đề về tim mạch, huyết áp, tiểu đường, gan và đường ruột.
- Viên uống mầm đậu nành Healthy Care Super Lecithin 1200m: Đây là thực phẩm chức năng cho phụ nữ tuổi 40 với thành phần chính là chiết xuất mầm đậu nành dạng lecithin có khả năng hỗ trợ cải thiện sức khỏe, nhan sắc và vóc dáng của người phụ nữ nhờ khả năng cân bằng nội tiết tố nữ estrogen.
- Viên uống collagen youtheory type 1 2 & 3 của Mỹ: Viên uống Collagen Youtheory là một trong nhữngthực phẩm chức năng cho tuổi 40 có chứa collagen tuýp 1, 2 và 3 dưới dạng protein có tác động tích cực lên da, tóc và móng tay.
2. Những loại thực phẩm chức năng cho phụ nữ tuổi 40 bổ sung dinh dưỡng và cải thiện các vấn đề sức khỏe
- Thực phẩm hỗ trợ ProPectin: Bên cạnh công dụng cải thiện nhan sắc và vóc dáng cho phụ nữ tuổi 40, ProPectin còn được các chuyên gia hàng đầu thế giới kiểm nghiệm với khả năng bổ sung các dưỡng chất tự nhiên như chất xơ, khoáng chất, lactose và ngăn ngừa các bệnh tiêu hoá, tim mạch, ung thư…
- Viên uống tinh dầu hoa anh thảo Blackmores Evening Primro: Với chiết xuất tinh dầu từ hoa anh thảo, sản phẩm được sử dụng nhiều trong việc cung cấp các hormone, làm dịu các cơn đau liên quan đến hội chứng tiền mãn kinh và cung cấp omega 6 có lợi cho não bộ.
- Viên Uống Bổ Não Nature’s Way High Strength Ginkgo Biloba 2000mg: Viên uống là thực phẩm chức năng cho phụ nữ tuổi 40 giúp hỗ trợ cải thiện các vấn đề não bộ và hệ thần kinh, hỗ trợ làm giãn mạch máu và giảm độ nhớt máu, nhờ đó tăng cường khả năng tuần hoàn máu lên não và đi đến các chi.
- Viên Uống Orihiro Omega-3 EPA DHA: Dầu cá Orihiro Omega-3 EPA DHA Nhật Bản là một trong số các thực phẩm chức năng cho phụ nữ tuổi 40, giúp bổ sung EPA và DHA, tăng cường thị lực và cải thiện trí nhớ.
- Viên Uống Magnesium Calcium D3: Sản phẩm hỗ trợ cải thiện các bệnh liên quan đến xương khớp như viêm khớp, đau nhức xương sụn, hạn chế tê mỏi tay chân do thoái hoá, giúp mạnh gân cốt, trừ phong thấp cho phụ nữ tiền mãn kinh.
- Viên Uống Fran Madam Của Pháp: Viên uống nội tiết tố Fran Madam cải thiện các triệu chứng khó chịu của thời kỳ suy giảm nội tiết tố, hỗ trợ bổ sung nội tiết tố, cải thiện các vấn đề về sức khỏe sinh lý, phụ khoa, xương khớp, tim mạch, nhan sắc…
- Viên Uống Active Meno: Viên uống được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, điều hòa sinh lý nữ, cải thiện tình trạng khô hạn, giảm hình thành sắc tố melanin gây nám, sạm da ở phụ nữ.
- Viên uống dầu cá hồi Healthy Care OMEGA 3 Fish Oil 1000mg: Healthy Care OMEGA 3 hỗ trợ ngăn ngừa lão hóa não và tình trạng suy giảm trí nhớ khi về già, giảm lượng cholesterol có hại và triglycerid trong máu, giảm tình trạng xơ vữa động mạch và phòng ngừa các bệnh tim mạch.
- Viên uống bổ sung canxi Ostelin Calcium & Vitamin D3: Đây là sản phẩm thực phẩm chức năng cho phụ nữ tuổi 40 dạng kẹo dẻo có hàm lượng vừa đủ canxi và vitamin D3, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể và hỗ trợ duy trì hoạt động của cơ bắp, giúp cơ thể luôn rắn chắc và dẻo dai.
- Viên uống bổ sung dưỡng chất tổng hợp Fancl: Sản phẩm được chia thành từng gói nhỏ, trong mỗi gói có 7 viên uống chứa các thành phần dưỡng chất khác nhau giúp tăng cường bổ sung dưỡng chất , hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, tăng cường thanh lọc cơ thể.
- Viên uống bổ sung toàn diện ITOH: Chứa các thành phần như collagen peptide, maltose syrup, chiết xuất đậu nành lên men natto, bột vi khuẩn chứa acid lactic và acid thioctic…hỗ trợ cải thiện vấn đề về sinh lý nữ, bổ sung hormone estrogen.
LIÊN HỆ NGAY để nhận thêm tư vấn miễn phí!
Nguồn:
[1] Ros, E. (2010). Health Benefits of Nut Consumption. Nutrients https://doi.org/10.3390/nu2070652
[2] National Institutes of Health. (2021). Calcium. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
[3] Schagen, S. K., Zampeli, V. A., Makrantonaki, E., & Zouboulis, C. C. (2012). Discovering the link between nutrition and skin aging. Dermato-Endocrinology https://doi.org/10.4161/derm.22876
[4] American Heart Association. (2021). Fish and Omega-3 Fatty Acids. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids
[5] Mozaffarian, D., & Rimm, E. B. (2006). Fish Intake, Contaminants, and Human Health: Evaluating the Risks and the Benefits. JAMA https://doi.org/10.1001/jama.296.15.1885
