Mỡ thừa ở các vùng như bụng, đùi… luôn là mối bận tâm của phụ nữ bởi nó ảnh hưởng nhiều đến ngoại hình cũng như sức khỏe bên trong. Đặc biệt, sau tuổi 40, phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh và mỡ bụng trở thành một trong các vấn đề đáng lưu tâm. Mỡ bụng không chỉ khiến cơ thể trở nên nặng nề mà còn là dấu hiệu đáng báo động của nhiều bệnh tuổi trung niên như huyết áp cao, cholesterol cao, suy gan, suy thận…. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng các chuyên gia tìm hiểu một số phương pháp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi trung niên hiệu quả để duy trì vóc dáng cân đối và sức khoẻ toàn diện.
- Thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng: Tổng quan và Top 11 thực phẩm chức năng hiệu quả
- Giảm cân tuổi trung niên: Những điều cần biết và thực đơn giảm cân tuổi trung niên hiệu quả
I. Nguyên nhân gây hình thành mỡ bụng ở phụ nữ tuổi trung niên
Bước vào tuổi trung niên, phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, các hormone như estrogen dần thay đổi và suy giảm đáng kể. Nghiên cứu từ Học viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ (National Academy of Medicine) chỉ ra rằng tình trạng thay đổi hormone trên là một trong những nguyên nhân chính gây hình thành mỡ ở vùng bụng. Bởi estrogen có chức năng kiểm soát lượng mỡ tích tụ, khi lượng hormone này giảm, môi trường nội tiết tố mất cân bằng và sinh ra nhiều mỡ thừa hơn [1].
Bên cạnh đó, tình trạng dư thừa calo trong cơ thể do chế độ ăn uống thiếu lành mạnh cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến mỡ bụng ở phụ nữ tuổi trung niên. Khi lượng calo nạp vào cơ thể cao hơn lượng calo tiêu hao, năng lượng dư thừa trong cơ thể bị chuyển hóa thành mỡ tích trữ dưới da và vùng da dễ tích lũy mỡ nhất là bụng dưới.
II. Mỡ bụng ảnh hưởng như thế nào đến phụ nữ tuổi trung niên
Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình, mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe bên trong và tâm trạng của phụ nữ tuổi trung niên. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), việc tích tụ mỡ ở vùng bụng có thể là dấu hiệu của một loạt vấn đề sức khỏe, bao gồm nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh xương khớp, bệnh thận và tiểu đường type 2… Cụ thể là:
- Thân hình không cân đối, mất tự tin: Mỡ thừa ở vùng bụng sẽ khiến thân hình trở nên đồ sộ, nặng nề. Vùng da có mỡ bị kéo căng và dễ trở nên rạn nứt, mất thẩm mỹ khiến phụ nữ trung niên dần mất tự tin.
- Ảnh hưởng đến xương khớp: Mỡ vùng bụng sẽ tạo một ps lực rất lớn lên xương khớp của phụ nữ, lâu dần dẫn đến thoái hoá và đau nhức các khớp, cơ, ảnh hưởng đến vận động và di chuyển hàng ngày.
- Nguy cơ bệnh tim mạch: Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Circulation cho biết: “Các nghiên cứu đã xem xét mối quan hệ giữa mỡ bụng và kết quả tim mạch xác nhận rằng mỡ nội tạng là một mối nguy hại rõ ràng cho sức khỏe.” Những người có mỡ bụng dư thừa có nguy cơ bị đau tim cao hơn ngay cả khi họ có chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) bình thường. Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng cho thấy rằng những phụ nữ nặng cân ở tuổi trung niên có nguy cơ đau tim cao hơn từ 10% đến 20% so với những phụ nữ khác.
- Nguy cơ bệnh gan nhiễm mỡ: Theo Cleveland Clinic, chất béo dư thừa ở vùng bụng sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh rối loạn chuyển hóa nghiêm trọng như gan nhiễm mỡ. Bởi mỡ tích tụ ngăn cản gan làm sạch cơ thể khỏi các chất độc và chuyển hóa chất béo, carbs tiêu thụ [2]. Gan nhiễm mỡ nếu không được chữa trị kịp thời còn có thể dẫn đến xơ gan, ung thư gan và suy gan.
- Nguy cơ gây bệnh tiểu đường và ung thư: Các chất béo nội tạng tích tụ lâu ngày trong cơ thể có thể kích thích khả năng tiết insulin hơn mức cần thiết, từ đó dẫn đến các bệnh như tiểu đường và ung thư.
Đọc thêm: Top 9 các bệnh thường gặp ở người cao tuổi và cách phòng tránh hiệu quả
III. Tầm quan trọng của việc giảm mỡ bụng cho phụ nữ trung niên
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc nhận thức tầm quan trọng của việc giảm mỡ bụng là rất cần thiết, đặc biệt đối với phụ nữ tuổi trung niên. Để duy trì một cân nặng cân đối, duy trì một sức khỏe toàn diện không bệnh tật, thì việc loại bỏ mỡ bụng (hay chính là các chất béo nội tạng có hại cho cơ thể) là vô cùng quan trọng. Loại bỏ mỡ bụng có thể đem lai cho bạn sự tự tin về ngoại hình cân đối, cải thiện tâm lý căng thẳng, lo lắng do mỡ bụng và ngăn ngừa các nguy cơ về tim mạch, ung thư, hay tiểu đường…
IV. Các phương pháp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi trung niên
1. Chế độ ăn uống lành mạnh:
Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ (American Nutrition Association), thói quen tạo lịch trình ăn uống cân đối cùng các thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo không bão hòa có thể giúp kiểm soát cân nặng và mỡ cơ thể hiệu quả.
Để có một chế độ ăn uống cân bằng tuổi trung niên, bạn nên tăng cường các thực phẩm giàu đạm thay thế cho một số loại carbs. Tiêu thụ các nguồn protein động vật cũng như thực vật sẽ giúp phụ nữ duy trì khối lượng cơ bắp, từ đó tăng cường trao đổi chất. Các nguồn đạm chất lượng cao có thể kể đến như hải sản, cá hồi, cá ngừ hoặc ức gà, trứng. Ngoài ra các loại đậu, đậu lăng, quả hạch và các loại hạt cũng là những nguồn cung cấp protein dồi dào, tốt cho sức khỏe.
Bên cạnh protein, chất xơ cũng có vai trò quan trọng trong quá trình loại bỏ mỡ và duy trì vóc dáng. Chất xơ từ rau củ quả như táo, dứa, cam,… và từ ngữ cốc giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Chất xơ còn có tác dụng kích thích tiêu hóa, tránh cảm giác đầy hơi, khó tiêu. Nếu bạn thấy chất xơ từ thực phẩm là không đủ, bạn cũng có thể tham khảo bổ sung thêm bằng các sản phẩm hỗ trợ như ProPectin. Chiết xuất chủ yếu từ Pectin – một loại chất xơ hoà tan, ProPectin đã được các chuyên gia hàng đầu thế giới kiểm nghiệm về hiệu quả giảm calo, giảm mỡ thừa tích tụ trong cơ thể và thanh lọc cơ thể cho mọi lứa tuổi.
2. Tập thể dục phù hợp
Nghiên cứu từ Trường Đại học California cho thấy thói quen tập thể dục đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cải thiện chuyển hóa các chất béo và tăng cường đốt cháy calo. Đặc biệt đối với tuổi trung niên, khi cơ bắp trong cơ thể suy giảm đáng kể, các bài tập thể dục sẽ hỗ trợ và cải thiện rất nhiều tình trạng cơ thể. Một số bài tập bạn có thể tham khảo là đi bộ, đạp xe hay yoga…
Đi bộ là bài thể thao rất nhẹ nhàng, không phải sử dụng nhiều năng lượng nhưng lại có tác dụng giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi trung niên hiệu quả. Trong khi đó, đạp xe thường xuyên có thể tăng cường tuần hoàn giúp mang oxy, chất dinh dưỡng đến các tế bào hiệu quả hơn, từ đó trút bỏ stress và hỗ trợ cải thiện cân nặng, giảm mỡ bụng. Khác với hai bài tập trên, Yoga lại giúp giảm mỡ bụng theo cơ chế đốt cháy mỡ thừa ở bụng và đùi, hỗ trợ lấy lại thân hình cân đối, thon gọn và phát triển sức mạnh cốt lõi, tăng cường cơ bắp, giúp các khớp dẻo dai hơn.
3. Thư giãn tinh thần
Nghiên cứu từ Tạp chí Y học Mỹ cho thấy một tinh thần thoải mái, không lo âu, căng thẳng là nền tảng quan trọng cho việc giảm cân, giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi trung niên bởi các hormone cortisol thường gắn chặt với sự tích tụ chất béo. Tình trạng căng thẳng mãn tính sẽ khiến cơ thể khó đáp ứng insulin hơn và làm suy giảm khả năng kiểm soát mức glucose trong cơ thể. Vì vậy loại bỏ căng thẳng sẽ giúp tiêu giảm lượng cortisol, đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi trung niên.
4. Ngủ đủ giấc
Ngủ ít hoặc mất ngủ có thể làm rối loạn quá trình chuyển hoá trong cơ thể, gây căng thẳng thần kinh, gây béo phì, tích tụ mỡ trong cơ thể và đẩy nhanh quá trình lão hoá, đặc biệt là ở tuổi trung niên. Do đó, để quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng tuổi trung niên có kết quả tốt, bạn nên duy trì chế độ ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc và ngủ sâu.
5. Uống nước thường xuyên
Uống nước thường xuyên là thói quen quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng tuổi trung niên. Tuổi tác tăng lên khiến cơ thể mất đi độ ẩm tự nhiên, gây ra tình trạng khô hạn, khó trao đổi chất. Vì vậy, uống nước giúp cải thiện quá trình tiêu hoá, năng lượng, giảm đói, khát, tăng trao đổi chất, thanh lọc cơ thể và giảm mỡ bụng tuổi trung niên hiệu quả.
6. Dùng thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng
Cuối cùng, bạn có thể kết hợp các phương pháp trên với việc sử dụng các thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng trên thị trường để tăng cường hiệu quả và rút ngắn thời gian. Các thực phẩm chức năng này chứa các chất giúp ức chế mỡ thừa, đốt cháy năng lượng hiệu quả và tác động đến các vùng mỡ trên cơ thể. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế để lựa chọn đúng sản phẩm an toàn và hiệu quả thật sự, tránh gây tác động xấu đến các cơ quan khác của cơ thể.
>> Thực phẩm chức năng cho phụ nữ tuổi 40: Top 16 an toàn và hiệu quả
Kết luận:
Tóm lại, khi phụ nữ bước vào độ tuổi trung niên, việc giảm mỡ bụng trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Tuy nhiên, bằng cách nhận thức, bổ sung thêm kiến thức về mỡ thừa tích tụ và áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả ở trên, bạn sẽ có thể có được vóc dáng như mong muốn và một cơ thể khoẻ mạnh không bệnh tật. Liên hệ ngay để được tư vấn thêm!
Nguồn:
[1] Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee on the Long-Run Macroeconomic Effects of the Aging U.S. Population. (2012). Aging and the Macroeconomy: Long-Term Implications of an Older Population. National Academies Press (US).
[2] Yusuf, S., Hawken, S., Ounpuu, S., Dans, T., Avezum, A., Lanas, F., … & Lisheng, L. (2005). Effect of potentially modifiable risk factors associated with myocardial infarction in 52 countries (the INTERHEART study): case-control study. The Lancet, 364(9438), 937-952.
