Tăng cường hệ miễn dịch là yếu tố chăm sóc sức khỏe quan trọng để duy trì một đời sống lành mạnh. Trong bài viết dưới đây, các chuyên gia sẽ gợi ý cho bạn một số cách tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên như xây dựng chế độ ăn có lợi, giấc ngủ đủ hay sử dụng thực phẩm chức năng tăng cường hệ miễn dịch…
I. Vì sao cần tăng cường hệ miễn dịch?
Hệ miễn dịch đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh và duy trì sức khỏe toàn diện. Hệ miễn dịch cũng đóng vai trò chủ chốt trong việc ngăn ngừa và kiểm soát các bệnh như nhiễm trùng, ung thư và các bệnh lý khác. Nó bao gồm hệ thống các cơ quan, tế bào và phân tử hoạt động kết hợp có tác dụng tiêu diệt các tác nhân xâm nhập và tạo môi trường cân bằng trong cơ thể.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng hệ miễn dịch yếu có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, như nhiễm trùng nhiều, hồi phục chậm sau bệnh và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính [1]. Ngược lại, hệ miễn dịch mạnh mẽ giúp cơ thể đề kháng bệnh và tăng khả năng phục hồi. Vì vậy, hãy thường xuyên để ý và tìm hiểu các phương pháp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả nhằm xây dựng một cơ thể khỏe mạnh.
II. Các cách tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên
Dưới đây là một số cách bạn có thể thực hiện hàng ngày để tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên:
1. Chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối:
Các chất dinh dưỡng như vitamin A, B, C, E, D, kẽm, selen, và axit béo omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh [2]. Bạn có thể tìm thấy các dưỡng chất này trong các loại rau xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, hạt chia, hạt óc chó, cá hồi, tỏi, gừng và nấm shiitake…. Chúng cũng cung cấp các chất chống oxy hóa giúp cơ thể giảm viêm và chống lại các mầm bệnh có hại.
- Vitamin C: chất bổ sung phổ biến nhất được sử dụng để chống nhiễm trùng, hỗ trợ tăng cường khả năng miễn dịch và duy trì sự cơ thể khỏe mạnh.
- Vitamin D: chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo chống lại các vi khuẩn và virus, cải thiện chức năng chống mầm bệnh của bạch cầu đơn nhân và chức năng đại thực bào của các tế bào bạch cầu.
- Vitamin E: chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và duy trì hệ thống miễn dịch.
- Vitamin A: bảo vệ niêm mạc và da, hỗ trợ chức năng các loại tế bào miễn dịch.
- Kẽm: giúp tăng cường sự phát triển của các tế bào và chống nhiễm trùng đường hô hấp.
- Selen: loại khoáng chất này kích hoạt các chất chống oxi hóa trong cơ thể và chống lại các chủng cúm.
- Quercetin: chất chống viêm và chống oxi hóa, hỗ trợ chức năng miễn dịch.
- Vitamin B phức hợp (Curcumin…): có tính kháng vi khuẩn và tăng cường khả năng phản ứng của cơ thể.
Bên cạnh các chất trên, chuyên gia cũng khuyên dùng các loại thực phẩm giàu probiotic và prebiotic bởi chúng chứa các vi khuẩn có lợi cho đường ruột như Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum và Streptococcus thermophilus. Các thực phẩm này có khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa thông qua việc giải phóng vitamin và khoáng chất từ các thực phẩm khác; từ đó cải thiện chức năng hấp thụ của cơ thể. Một số thức ăn có thể kể đến trong nhóm này là sữa chua, dưa cải muối, kim chi, nấm sữa kefir và đậu tương lên men (natto), trà kombucha, tỏi, hành tây, lá lốt, atiso, táo, rau lá anh,… [3]
2. Vận động thể chất đều đặn:
Tập luyện thể dục là yếu tố quan trọng trong quá trình tăng cường hệ miễn dịch [4]. Theo các nghiên cứu, thể dục thể thao giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường cơ bắp và tăng cường khả năng miễn dịch. Một số bài tập được chuyên gia khuyến nghị như đi bộ, bơi lội, yoga, có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
3. Giảm căng thẳng và duy trì tinh thần tích cực:
Căng thẳng và tâm lý tiêu cực có thể dẫn đến suy giảm chức năng của hệ miễn dịch và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính [5].
4. Đảm bảo giấc ngủ:
Giấc ngủ đủ và sâu là yếu tố quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch. Khi thiếu ngủ, cơ thể không thể phục hồi và tái tạo đủ năng lượng để chống chọi với môi trường xung quanh [6]. Hãy tạo một không gian ngủ thoải mái và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
5. Bổ sung thực phẩm chức năng tăng cường hệ miễn dịch:
Để tăng tính hiệu quả cho các phương pháp trên, bạn có thể kết hợp sử dụng các thực phẩm chức năng được kiểm chứng an toàn cho sức khỏe. Nên tìm hiểu kỹ và lựa chọn các sản phẩm có chiết xuất tự nhiên lành tính, không gây ra các tác dụng phụ ảnh hưởng đến cơ quan trong cơ thể và tốt nhất nên tham khảo ý kiến từ các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng.
III. Thực phẩm chức năng tăng cường hệ miễn dịch
1. Thực phẩm chức năng tăng cường hệ miễn dịch là gì?
Thực phẩm chức năng tăng cường hệ miễn dịch là sản phẩm chứa các thành phần dinh dưỡng có khả năng hỗ trợ và kích thích hoạt động hệ miễn dịch trong cơ thể. Các thành phần này thường bao gồm vitamin, khoáng chất, axit amin, các chất chống oxi hóa và các hợp chất thiên nhiên khác có chức năng bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.
2. Thực phẩm chức năng tăng cường hệ miễn dịch hoạt động như thế nào
Nguyên lý hoạt động của thực phẩm chức năng là cung cấp các dưỡng chất cần thiết mà chế độ ăn hay các phương pháp tự nhiên khác không thể cung cấp hoặc cung cấp thiếu nhằm tăng cường chức năng miễn dịch của cơ thể. Các thành phần dinh dưỡng trong các loại thực phẩm chức năng giúp kích thích sản xuất và phát triển hoạt động của các tế bào miễn dịch, đồng thời giúp điều hòa phản ứng miễn dịch và giảm thiểu tình trạng viêm nhiễm. Nhờ vào các chất chống oxi hóa, chúng cũng có thể giúp loại bỏ các gốc tự do gây hại và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
3. Có nên sử dụng thực phẩm chức năng để tăng sức đề kháng cho cơ thể?
Việc sử dụng thực phẩm chức năng để tăng cường sức đề kháng là một phương pháp hiệu quả và an toàn nếu bạn lựa chọn đúng sản phẩm tốt. Tuy nhiên, không nên để thực phẩm chức năng thay thế hoàn toàn chế độ ăn uống hay sinh hoạt miễn dịch tự nhiên của cơ thể. Nó chỉ nên được sử dụng như một phần bổ sung trong quá trình xây dựng sức khỏe tổng thể.
Ngoải ra, để đảm bảo tính hiệu quả và an toàn, bạn nên nhận tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm thực phẩm chức năng tăng cường hệ miễn dịch nào. Họ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn và đưa ra các đề xuất phù hợp với nhu cầu và điều kiện sức khỏe cá nhân .
4. Thực phẩm chức năng tăng cường hệ miễn dịch an toàn và hiệu quả
- Thực phẩm hỗ trợ ProPectin: Chiết suất hoàn toàn từ Pectin táo tự nhiên cùng các hoạt chất có lợi cho sức khỏe như kẽm, fructose…; ProPectin được các chuyên gia hàng đầu thế giới kiểm chứng về khả năng tăng cường miễn dịch cho cơ thể và duy trì sức khỏe toàn diện. Trải qua quá trình sản xuất nghiêm ngặt từ khâu đầu tiên trong chuỗi công nghệ từ Bulgaria, ProPectin luôn tự tin là sản phẩm chất lượng cao và an toàn tuyệt đối cho người dùng. Chỉ với 2 gói mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện đáng kể về các bệnh tiêu hóa như đầy bụng, táo bón,…; cải thiện xương khớp, da,… và khả năng phản ứng của cơ thể trước các tác nhân gây bệnh.
- Healthy Care Vitamin C: được sản xuất dưới dạng viên nhai với vị trái cây thơm ngon, nhanh hấp thụ vào cơ thể; Healthy Care Vitamin C có tác dụng phòng ngừa bệnh tật, hỗ trợ điều trị các bệnh về đường hô hấp và duy trì tuần hoàn máu, cải thiện sức khỏe tim mạch cho người dùng.
- Thực phẩm chức năng Nature’s Way: Viên uống vitamin tổng hợp của Nature’s Way có xuất xứ từ Úc, có tác dụng duy trì cơ thể tràn trề năng lượng và khỏe mạnh.
- Thực phẩm chức năng tăng đề kháng Nat C: Nat C là kẹo dẻo bổ sung vitamin C cho cả trẻ nhỏ và người lớn. Thành phần không có chất bảo quản, ít đường và an toàn cho sức khỏe.
- Siro Brauer Immunity Support: Đây là loại thực phẩm chức năng có công nghệ vi lượng đồng căn, có thể kết hợp với thuốc điều trị mà không lo tác dụng phụ. Brauer siro tăng đề kháng dùng được cho cả trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.
- Bột Orgain Organic Superfoods Immunity Up: Đây là loại bột thực phẩm hữu cơ có chứng nhận USDA – Hoa Kỳ. Sản phẩm không chứa các chất gây kích ứng và có hương vị táo kết hợp mật ong thơm ngon.
- Thực phẩm chức năng tăng sức đề kháng Blackmores Bio C: Blackmores Bio C 1000 là sản phẩm đã được kiểm chứng về độ an toàn có hàm lượng vitamin lên đến 1000mg giúp tăng đề kháng cho cơ thể.
- Vitamin C + Manuka honey: Sản phẩm dạng viên nhai chứa hàm lượng vitamin C cao kết hợp cùng mật ong Manuka từ New Zealand giúp tăng đề kháng tự nhiên và chống cảm cúm.
- Thực phẩm chức năng tăng cường hệ miễn dịch Fiber Well: Fiber Well là kẹo dẻo cung cấp chất xơ và dưỡng chất tốt cho cơ thể nhằm gia tăng chức năng hoạt động các tế bào miễn dịch.
- DHC rau củ: Viên uống DHC từ Nhật Bản hỗ trợ cho người ăn uống kém, cơ địa khó hấp thụ dưỡng chất. Thành phần DHC hoàn toàn từ thiên nhiên, không chứa phụ gia.
Liên hệ với Nam Việt để được tư vấn thêm!
Nguồn tham khảo:
[1] “Immune system.” National Institute of Allergy and Infectious Diseases. (Nguồn: https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview)
[2] Carr, A.C., Maggini, S. “Vitamin C and Immune Function.” Nutrients, vol. 9, no. 11, 2017. (Nguồn: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/)
[3] Maggini, S., et al. “Immune Function and Micronutrient Requirements Change over the Life Course.” Nutrients, vol. 10, no. 10, 2018. (Nguồn: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6212925/)
[4] Nieman, D.C., et al. “Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults.” British Journal of Sports Medicine, vol. 45, no. 12, 2011. (Nguồn: https://bjsm.bmj.com/content/45/12/987)
[5] Segerstrom, S.C., Miller, G.E. “Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry.” Psychological Bulletin, vol. 130, no. 4, 2004. (Nguồn: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361287/)
[6] Irwin, M., et al. “Sleep and Inflammation: Partners in Sickness and in Health.” Nature Reviews Immunology, vol. 19, no. 11, 2019. (Nguồn: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6829452/)
