Táo bón là một vấn đề phổ biến ở người già, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và có thể dẫn đến những hệ lụy nguy hiểm. Bài viết này sẽ trình bày về nguyên nhân, triệu chứng và cung cấp mẹo chữa táo bón cho người già dựa theo cơ sở y khoa uy tín.
Nguyên nhân và triệu chứng của táo bón ở người già:
Dưới đây là những nguyên nhân và triệu chứng của táo bón ở người già, dựa trên nhiều nghiên cứu và báo cáo uy tín trong lĩnh vực y học.
Sự suy giảm chức năng ruột
Trong quá trình lão hóa, chức năng ruột của người già có xu hướng suy giảm. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự suy giảm hoạt động cơ ruột và giảm lượng chất lỏng trong ruột là nguyên nhân chính gây táo bón ở người già [1]. Ruột không còn có khả năng co bóp mạnh mẽ và vận chuyển chất thải hiệu quả như trước, dẫn đến tình trạng tiêu hóa chậm và phân cứng.
Thuốc và điều trị y tế
Một số loại thuốc điều trị các bệnh cho người già hiện nay (thuốc chống trầm cảm, thuốc chống co giật và thuốc chống dị ứng) thường gây ra các tác dụng phụ như táo bón [2]. Ngoài ra, các thủ thuật y tế như phẫu thuật, điều trị bằng tia X và điều trị ung thư cũng có thể gây ra hiện tượng này.
Chế độ ăn thiếu chất xơ
Chế độ ăn thiếu chất xơ là một nguyên nhân quan trọng gây táo bón ở người già. Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc tạo thành phân mềm và tăng cường chuyển động ruột. Nghiên cứu của American Society of Colon and Rectal Surgeons (Hiệp hội phẫu thuật đại tràng và trực tràng Hoa Kỳ) đã chỉ ra rằng việc bổ sung chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày có thể cải thiện tình trạng táo bón ở người già [3]. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.
ProPectin là thực phẩm chức năng của Bulgaria có nguồn gốc 100% từ thiên nhiên. Chất pectin trong sản phẩm này được chiết xuất từ những trái táo chất lượng cao được chăm sóc theo quy chuẩn quốc tế. ProPectin giúp thải độc cơ thể, bổ sung chất xơ giúp chữa táo bón cho người già, người trung niên an toàn và hiệu quả. Xem thêm về sản phẩm ProPectin.
Thiếu nước
Sự thiếu nước là một yếu tố quan trọng trong quá trình tiêu hóa và duy trì chức năng ruột. Sự thiếu nước có thể dẫn đến táo bón ở người già. Theo một nghiên cứu của tạp chí Gastroenterology, việc uống đủ nước trong ngày có thể giúp giảm táo bón và tăng cường chức năng ruột [4].
Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng trên, hãy liên hệ với Nam Việt để được các chuyên gia tư vấn hoàn toàn miễn phí.
Mẹo chữa táo bón tự nhiên cho người già:
1. Chế độ ăn uống
Thực phẩm giàu chất xơ:
Những thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, hoa quả tươi và ngũ cốc nguyên hạt đã được chứng minh là có lợi cho hệ tiêu hóa của người già. Theo một nghiên cứu được công bố trong tạp chí Nutrients, chất xơ có khả năng tăng cường chuyển động ruột và cải thiện lưu thông chất thải. Đồng thời, nó cũng giúp tạo cảm giác no và duy trì độ ẩm cho phân. Vì vậy hãy đưa các loại thực phẩm này trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Uống đủ nước:
Uống đủ lượng nước hàng ngày là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sự mềm mại của phân và đảm bảo quá trình tiêu hóa suôn sẻ. Theo Hiệp hội Tiêu hóa Hoa Kỳ, người lớn cần uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày. Hơn nữa, một nghiên cứu của European Journal of Clinical Nutrition cho thấy rằng sự thiếu nước có thể gây ra tình trạng táo bón. Hãy chắc chắn uống đủ nước trong suốt ngày và tránh những thức uống có chứa cafein hoặc cồn, vì chúng có thể làm mất nước trong cơ thể.
Thực đơn phù hợp:
Điều chỉnh thực đơn hàng ngày của bạn để bao gồm các thực phẩm dễ tiêu hóa và giàu chất xơ. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia Hoa Kỳ, việc tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm như bột yến mạch, chuối, dưa chuột và đậu hà lan có thể giúp cải thiện tình trạng táo bón. Bên cạnh đó, nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn giàu dầu olive có thể giảm nguy cơ táo bón ở người già. Dầu olive chứa chất gây chuyển động cho ruột và có tác dụng bôi trơn cho niêm mạc ruột, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa.
2. Bài tập và vận động
Tầm quan trọng của việc thực hiện bài tập nhẹ nhàng
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc tập thể dục nhẹ có thể giúp kích thích hoạt động ruột và cải thiện lưu thông chất thải. Theo một nghiên cứu của Clinical Interventions in Aging, người già tham gia chương trình tập thể dục nhẹ trong 12 tuần đã trải qua sự cải thiện đáng kể về tần suất và chất lượng phân. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho hoạt động vận động nhẹ nhàng để duy trì chức năng tiêu hóa.
Đề xuất các hoạt động vận động phù hợp cho người già
Đối với nhóm tuổi 55-65 tuổi, những hoạt động như đi bộ, bơi lội, yoga hoặc tập thể dục nhẹ nhàng là lựa chọn tốt. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, những hoạt động như đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày có thể giúp cải thiện chức năng ruột. Hãy chọn những hoạt động phù hợp với sức khỏe và mức độ thể lực của bạn và duy trì thói quen vận động thường xuyên.
Đăng ký để nhận ngay tài liệu
Tài liệu “Chế độ dinh dưỡng giúp kiểm soát tình trạng táo bón ở tuổi trung niên” sẽ cung cấp cho bạn những thông tin về:
- Các nguyên nhân gây ra hiện tượng táo bón
- Các phương pháp cải thiện, phòng chống táo bón và cải thiện chức năng ruột
- Các loại thực phẩm giàu chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa
Đăng ký nhận tài liệu
3. Sử dụng nguyên liệu tự nhiên
Hạt lanh:
Hạt lanh là một nguồn giàu chất xơ và dầu béo omega-3, có khả năng giúp tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa và giảm táo bón. Theo một nghiên cứu được công bố trong Journal of Food Science and Technology, hạt lanh có thể giúp tăng cường chuyển động ruột và tăng cường sự lưu thông chất thải. Hãy thêm hạt lanh vào chế độ ăn hàng ngày bằng cách trộn chúng vào mỳ, salát hoặc thậm chí làm mứt hạt lanh để cải thiện thực đơn và sức khỏe của bạn.
Dầu oliu:
Dầu oliu là một nguồn dầu tự nhiên giàu chất béo không bão hòa và chất chống oxy hóa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu oliu có tác dụng bôi trơn và làm mềm niêm mạc ruột, giúp tăng cường quá trình tiêu hóa và giảm táo bón. Theo một báo cáo của Journal of Clinical Gastroenterology, dầu oliu cũng có khả năng kích thích hoạt động ruột và tăng cường sự di chuyển của chất thải. Hãy sử dụng dầu oliu trong việc nấu ăn hàng ngày để hỗ trợ chức năng tiêu hóa.
Các phương pháp này dựa trên các nghiên cứu và báo cáo uy tín trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và tiêu hóa. Để đảm bảo tính tin cậy của thông tin, chúng tôi khuyến khích bạn tìm hiểu thêm về các nghiên cứu và tư vấn từ chuyên gia. NHẬN TƯ VẤN ngay từ các chuyên gia chăm sóc sức khỏe của Nam Việt để được hướng dẫn chữa táo bón cho người già một cách triệt để.
Kết luận
Trên đây là những mẹo chữa táo bón cho người già, nhằm giúp cải thiện tình trạng táo bón một cách hiệu quả và an toàn. Bài viết đã trình bày các nguyên nhân, triệu chứng và cung cấp cách điều trị táo bón ở người già một chi tiết. Hy vọng rằng thông tin trong bài viết này đã đem đến cho bạn những thông tin hữu ích.
Nếu tình trạng táo bón kéo dài hoặc không được cải thiện, bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được tư vấn phù hợp. Hãy liên hệ với Nam Việt để nhận tư vấn hoàn toàn miễn phí từ các chuyên gia của chúng tôi để biết cách điều trị, phòng ngừa hợp lý, và giảm thiểu tình trạng táo bón và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Tài liệu tham khảo:
[1] Bharucha AE. Constipation in older adults. In: Bolus R, DiPiro J, eds. UpToDate. Updated August 2022. Available from: www.uptodate.com.
[2] American Geriatrics Society 201 Beers Criteria Update Expert Panel. American Geriatrics Society 2019 Updated AGS Beers Criteria for Potentially Inappropriate Medication Use in Older Adults. J Am Geriatr Soc. 2019;67(4):674-694.
[3] American Society of Colon and Rectal Surgeons. Constipation. Available from: www.fascrs.org/patients/disease-condition/constipation.
[4] McRorie JW Jr., Gibb RD., Miner PB Jr. Evidence-based recommendations for fiber supplementation in clinical practice. Curr Gastroenterol Rep. 2018;20(11):57.
