Làm thế nào để hết táo bón ở người lớn nhanh và an toàn?

Táo bón là hiện tượng thường gặp ở mọi lứa tuổi, gây khó chịu, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng quát và còn có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý nguy hiểm khác. Trong bài viết này, Nam Việt này sẽ giúp bạn biết cách làm thế nào để hết táo bón ở người lớn và tư vấn một số phương pháp phòng ngừa táo bón hiệu quả.

• Mẹo chữa đầy bụng khó tiêu
• Pectin là gì? Vì sao pectin giúp phòng bệnh tim mạch, xương khớp và ung thư hiệu quả?
• Dấu hiệu cơ thể đang thải độc

Táo bón ở người lớn là gì?

Táo bón là tình trạng đi đại tiện khó khăn và phân ít hơn bình thường, phân khô cứng, buồn đi đại tiểu mà không đi được phải rặn mạnh phân khó thoát ra, gây đau đớn ở vùng bụng. Người bị táo bón thường đi đại tiện đi lâu hoặc nhiều ngày mới đi một lần. Dù không nghiêm trọng nhưng táo bón có thể gây ra những tác động tiêu cực lâu dài đối với sức khỏe của người lớn.

Không thể coi thường hiện tượng táo bón lâu ngày ở người lớn

Vấn đề táo bón không nên bị coi thường, đặc biệt đối với người ở độ tuổi trung niên. Cuộc sống bận rộn và áp lực công việc có thể khiến nhiều người dễ bị ảnh hưởng bởi tình trạng táo bón. Tuy không nghiêm trọng nhưng tác động của táo bón có thể làm giảm năng suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Không chỉ dừng lại ở mức độ khó chịu, táo bón có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như trĩ, viêm đại tràng, và thậm chí là ung thư đại trực tràng. Chính vì vậy, việc duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và phòng ngừa táo bón là điều bạn cần lưu tâm nếu muốn duy trì một sức khỏe bền vững.

>> Xem thêm: Mẹo chữa táo bón cho người già

Nguyên nhân gây ra táo bón lâu ngày ở người lớn

• Chế độ ăn uống không lành mạnh: Thiếu chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày là một nguyên nhân phổ biến gây táo bón. Việc tiêu thụ ít rau xanh, hoa quả và thực phẩm giàu chất xơ có thể làm giảm sự di chuyển của phân trong ruột, gây khó khăn trong việc đi ngoài.
• Thiếu nước: Việc không uống đủ nước hàng ngày làm cho phân trở nên khô và cứng, làm tăng khả năng bị táo bón. Nước giúp làm mềm phân và giúp phân chuyển động dễ dàng trong ruột.
• Ít hoạt động thể chất: Ngồi nhiều hoặc không tập thể dục đều đặn có thể làm giảm sự co bóp của ruột, dẫn đến việc phân chậm di chuyển và gây táo bón.
• Stress và căng thẳng: Cảm xúc tiêu cực như lo âu và căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hoạt động của ruột và gây rối loạn tiêu hóa, góp phần vào vấn đề táo bón.
• Sử dụng một số loại thuốc: Một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc chống mửa, và thuốc chống co thắt cơ có thể làm chậm quá trình chuyển động của ruột và gây táo bón.
• Bệnh lý tiêu hóa: Các vấn đề về tiêu hóa như trĩ, viêm đại tràng, ung thư đại trực tràng, và bệnh lý gan cũng có thể là nguyên nhân gây ra táo bón lâu ngày.
• Tuổi tác: Người lớn trung niên và người già có xu hướng bị táo bón hơn do giảm hoạt động của ruột và sự thay đổi cấu trúc ruột.

Những đối tượng dễ bị táo bón

• Người bị căn bệnh lý: Một số bệnh lý như bệnh Parkinson, bệnh tự miễn, hội chứng ruột kích thích (IBS) và bệnh tiểu đường có thể làm chậm hoạt động ruột và gây táo bón.
• Người sử dụng một số loại thuốc: Các loại thuốc chống co thắt cơ, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống viêm loét dạ dày và thuốc chống dị ứng có thể gây ra táo bón như một tác dụng phụ.
• Người bị rối loạn chức năng ruột: Rối loạn chức năng ruột bao gồm hội chứng ruột kích thích (IBS) và tăng động ruột có thể làm giảm chất lượng cuộc sống và gây táo bón đều đặn.
• Phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh: Các thay đổi hormon trong giai đoạn này có thể gây ảnh hưởng đến hoạt động ruột và làm chậm quá trình tiêu hóa, gây táo bón.
• Người bị căng thẳng và lo lắng: Tình trạng căng thẳng và lo lắng có thể ảnh hưởng đến hoạt động ruột và gây táo bón.
• Người sử dụng nhiều thuốc nhuận tràng: Mặc dù thuốc nhuận tràng có thể giúp giảm triệu chứng táo bón, nhưng việc sử dụng quá nhiều và quá lâu có thể làm ruột trở nên lười biếng và dễ bị táo bón khi ngừng dùng thuốc.
• Người sử dụng các loại thực phẩm xơ kém: Chế độ ăn uống thiếu chất xơ, đặc biệt là trong trường hợp ăn ít rau xanh và hoa quả, có thể là một nguyên nhân gây táo bón.

Làm thế nào để hết táo bón ở người lớn?

1. Hãy uống đủ nước mỗi ngày

Nước – món quà vô giá cho sức khỏe ruột! Để đảm bảo cơ thể hoạt động tốt, hãy chú ý uống đủ lượng nước hàng ngày. Nam giới nên uống khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày, trong khi nữ giới cần khoảng 2,7 lít. Lượng nước đủ sẽ giúp làm mềm phân, giảm khả năng tạo thành phân cứng và tăng cường sự thông thoáng của đường ruột. Ngoài ra, nước cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giúp cơ thể loại bỏ độc tố một cách hiệu quả.

2. Bổ sung chất xơ hòa tan để chữa táo bón cho người lớn

Nguồn chất xơ hòa tan phong phú được tìm thấy trong nhiều thực phẩm hàng ngày như lúa mạch, cây ô rô, cà rốt, dưa hấu và chuối. Chất xơ hòa tan giúp cơ thể giữ nước, làm mềm phân và tạo thành một lượng phân dễ dàng di chuyển qua ruột. Nhờ vào hiệu quả này, việc bổ sung chất xơ hòa tan vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp hỗ trợ sự lưu thông của đường ruột và giảm triệu chứng táo bón.

3. Tập thể dục đều đặn là phương pháp cách trị táo bón cho người lớn hiệu quả

Để đường ruột được “tập luyện” mạnh mẽ, hãy thực hiện các bài tập thể dục đều đặn. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga – đều là những hoạt động thể chất đơn giản nhưng hiệu quả trong việc cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm táo bón. Theo Hiệp hội Y học Thể thao Hoa Kỳ, tập luyện định kỳ ít nhất 150 phút mỗi tuần giúp tăng cường sự chuyển động ruột và giảm triệu chứng táo bón.

4. Uống cà phê

Cà phê không chỉ làm tỉnh táo, mà còn kích thích tiêu hóa! Caffein trong cà phê đã được chứng minh có tác dụng kích thích hoạt động đại tràng và tăng cường sự co bóp của cơ ruột. Một nghiên cứu từ Đại học Texas Health Science Center cho thấy cà phê giúp “đánh thức” đường ruột và giảm táo bón một cách hiệu quả. Thưởng thức một tách cà phê vào buổi sáng là cách tự nhiên hỗ trợ tiêu hóa.

5. Sử dụng các loại thực phẩm chức năng có tác dụng chữa bệnh táo bón cho người lớn

Nhiều loại thực phẩm chức năng đã được kiểm chứng hiệu quả giúp giảm táo bón. Nước ép táo và nước ép lựu, chứa chất xơ tự nhiên và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện chức năng ruột và giảm triệu chứng táo bón một cách tự nhiên. Nghiên cứu từ Journal of Nutrition cho thấy các thực phẩm chức năng là một phương tiện hữu hiệu để hỗ trợ hệ tiêu hóa.

ProPectin là thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ và giúp phòng ngừa, giảm triệu chứng táo bón hiệu quả ở mọi lứa tuổi. Sản phẩm được chiết xuất 100% từ nguyên liệu thiên nhiên và đã được chứng nhận bởi nhiều chuyên gia dĩnh dưỡng, sức khỏe trên thế giới.

6. Bổ sung Probiotic

Bạn có biết rằng ruột của chúng ta có rất nhiều lợi khuẩn? Probiotic – những vi khuẩn có lợi này sẽ giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột và giảm táo bón. Việc sử dụng probiotic có thể giúp tăng cường sự chuyển động ruột và giảm thời gian di chuyển phân qua ruột. Hãy thêm probiotic vào chế độ ăn uống hàng ngày để bảo vệ đường ruột của bạn.

7. Sử dụng thuốc nhuận tràng

Nếu các biện pháp tự nhiên không đủ hiệu quả, bạn có thể sử dụng thuốc nhuận tràng. Các loại thuốc nhuận tràng như polyethylene glycol (PEG) được chứng minh là an toàn và hiệu quả trong việc giúp trị táo bón cho người lớn. Nhưng hãy lưu ý, trước khi sử dụng thuốc, hãy tham khảo ý kiến các chuyên gia và sử dụng đúng liều lượng được khuyến nghị.

8. Áp dụng chế độ ăn kiêng FODMAP thấp

Bạn có biết chế độ ăn kiêng FODMAP thấp có thể giúp giảm triệu chứng táo bón đáng kể? FODMAP là nhóm chất gây ra khó chịu cho đường ruột và có trong một số loại thực phẩm như hành tây, tỏi, sữa và lạc. Hạn chế các loại thực phẩm FODMAP trong chế độ ăn hàng ngày có thể giúp cải thiện sự lưu thông ruột và giảm táo bón.

9. Sử dụng các thực phẩm giàu prebiotic

Để nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong ruột, hãy thêm các thực phẩm giàu prebiotic vào chế độ ăn hàng ngày. Prebiotic là loại chất xơ không thể tiêu hóa, nhưng nó cung cấp nguồn dinh dưỡng cho vi khuẩn có lợi trong ruột. Prebiotic có trong củ cải đường và củ cải đỏ có tác dụng giảm táo bón và cải thiện chất lượng phân.

10. Ăn mận khô cũng là một cách trị táo bón cho người lớn phổ biến

Thưởng thức mận khô không chỉ thơm ngon mà còn giúp giảm táo bón. Mận khô chứa nhiều chất xơ và sorbitol, giúp kích thích tiêu hóa và làm mềm phân. Mận khô được chứng minh rằng có tác dụng giảm táo bón và cải thiện chất lượng phân. Hãy thêm mận khô vào chế độ ăn uống hàng ngày để hỗ trợ sự lưu thông của đường ruột.

11. Giảm tiêu thụ các sản phẩm từ sữa

Một số người có thể bị táo bón do sữa và các sản phẩm từ sữa. Trong trường hợp này, hạn chế tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa, hoặc thay thế bằng các loại sữa thực vật như sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành có thể giúp giảm táo bón. Sữa có thể gây ra táo bón do sự không dung nạp lactose. Bằng cách thay thế bằng các loại sữa không lactose hoặc sữa thực vật, bạn có thể giảm triệu chứng táo bón và cải thiện chất lượng cuộc sống.

12. Massage bụng

Để giúp kích thích hoạt động ruột và giảm táo bón, hãy thử massage bụng nhẹ nhàng. Các động tác xoay tròn quanh vùng bụng theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 5-10 phút mỗi ngày sẽ giúp cải thiện sự lưu thông của đường ruột. Massage bụng không chỉ giúp giảm triệu chứng táo bón mà còn giúp thư giãn cơ thể và tinh thần.

13. Uống các loại trà thảo mộc

Bạn muốn một cách tự nhiên và thư giãn để giảm táo bón? Hãy thưởng thức các loại trà thảo mộc như trà cam thảo, trà lá sen và trà lá bạc hà. Các loại trà thảo mộc này chứa các hợp chất có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và giúp cải thiện chức năng ruột. Các loại trà thảo mộc có tác dụng kích thích tiêu hóa và giảm triệu chứng táo bón. Thưởng thức trà thảo mộc hàng ngày để giúp cơ thể cân bằng và khỏe mạnh.

Cách phòng tránh táo bón lâu ngày ở người lớn

Để giữ cho đường ruột khỏe mạnh và tránh táo bón lâu ngày, hãy chú ý đến những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống và lối sống. Uống đủ nước hàng ngày để duy trì sự cân bằng và sự lưu thông trong cơ thể. Bổ sung chất xơ hòa tan từ các nguồn tự nhiên như hoa quả, rau củ, và ngũ cốc giúp tăng cường chức năng tiêu hóa.

Không chỉ thế, bạn đừng quên dành thời gian để tập luyện đều đặn. Điều này giúp cơ thể duy trì hoạt động chuyển động ruột hiệu quả hơn. Hãy thay thế các sản phẩm từ sữa bằng các sản phẩm thực vật chất lượng cao, điều này giúp giảm nguy cơ táo bón.

Để cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, hãy bổ sung Probiotic vào chế độ ăn uống hàng ngày. Hãy thêm vào thực đơn những loại thực phẩm giàu đa dạng và hạn chế tiếp xúc với thực phẩm giàu đường và chất béo.

Lời kết

Hi vọng với những thông tin trên bạn đã biết làm thế nào để hết táo bón ở người lớn và duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Những thay đổi nhỏ này không chỉ giúp bạn vượt qua tình trạng táo bón, mà còn tạo ra sự khác biệt trong sức khỏe và cảm giác tự tin hàng ngày. Nếu thấy những thông tin này hữu ích, hãy để thông tin của bạn để nhận được các bài viết và tài liệu chăm sóc sức khỏe độc quyền mới nhất của Nam Viêt.